血糖高要少吃主食？这3个常见误区，控血糖要避开→

问答网首页 > 最新热搜 > 综合新闻 > 血糖高要少吃主食？这3个常见误区，控血糖要避开→

T俗世的流离

我国目前约有30%的成年人处于血糖异常状态，而血糖异常包括糖尿病和糖尿病前期，所以控制血糖对我们每个人来说都很重要。

干细胞治疗是否可将糖尿病“逆转”？控血糖能吃主食、肉、水果吗？糖尿病患者如何运动？往下看↓

干细胞治疗能“逆转”糖尿病吗

干细胞是一类具有自我更新和多向分化潜能的原始细胞，它们具有无限自我复制和多向分化潜能。2024年和2025年，国家药品监督管理局药品审评中心先后受理了两款2型糖尿病专用干细胞药品。

目前，干细胞治疗糖尿病仍处于临床研究阶段，1型糖尿病患者、β细胞功能比较差的2型糖尿病患者为干细胞治疗主要研究人群。无论是1型糖尿病患者还是2型糖尿病患者，想要血糖平稳，生活方式干预都是很重要的。

3个控血糖误区

很多人都做错了

❌误区一：血糖高主食吃得越少越好

✅注意：

糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等作为主食，但尽量不要选择红薯、土豆，这两种食物对血糖的影响较大。

对于糖尿病患者来说，选择正确烹饪方式也是很重要的。比如玉米打碎后做成玉米粥更有利于吸收，但不利于血糖控制，所以糖尿病患者尽量少喝粥。

❌误区二：血糖高不能吃肉

荤素搭配的饮食，更有助于糖尿病患者控制血糖。糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

先喝汤，比如青菜汤；

再吃凉拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜；

接着吃肉类或鱼类食物；

最后吃主食，建议粗细搭配。

❌误区三：血糖高不能吃水果

血糖控制良好的糖尿病患者，可以适量食用水果。水果中的膳食纤维、矿物质和维生素有助于调节肠道菌群，促进糖脂代谢。

健康吃水果，需要关注GI和GL。

血糖生成指数(GI)：GI值越高，血糖升高越快，人体消化越快，也就饿得越快。

血糖负荷(GL)：GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病患者控制血糖。

✅注意：

西瓜、鲜枣、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠萝蜜等水果，糖尿病患者应尽量少吃。罐头、果干、果汁等高糖水果制品也不建议糖尿病患者食用。

糖尿病患者运动

牢记“135”原则

运动方式：

对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，比如跑步、跳广场舞、游泳等。

运动时间：

饭后1小时是比较合适的运动时间，饭前运动也可以，不要吃饱饭立马运动。建议每次运动30分钟以上，最好能达到45分钟左右。每周运动5天以上，约150分钟。

文章来源：https://www.chinanews.com/jk/2026/03-21/10590501.shtml

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

综合新闻相关问答

2026-03-26 生活中满是工作的影子？77.5%受访者感到二者界限模糊
生活中满是工作的影子？77.5%受访者感到二者界限模糊做好平衡，92.8%受访者看重时间管理能力网络与智能技术的发展，让工作可随时随地开展，却也让“随时待机”成为常态，工作与生活的边界持续弱化。如何在忙碌的职场节奏中守住...
2026-03-24 外媒聚焦中国发展高层论坛：中国扩大开放承诺提振全球信心
中新网3月24日电综合外媒报道，随着中国发展高层论坛在北京召开，国际舆论再度聚焦中国。从进一步扩大开放、推动贸易平衡，到全面优化营商环境，多家外媒指出，中国在此次论坛上释放的积极信号，不仅向全球商界传递了稳定预期，也为充...
2026-03-19 以色列对黎巴嫩多地袭击升级已致3400人伤亡、百万人流离失所
中新社北京3月19日电综合消息：以色列对黎巴嫩多地袭击持续升级。黎官方18日统计显示，袭击已造成该国3400人伤亡。联合国方面警告称，黎流离失所者人数已超百万，并向邻国叙利亚外溢。黎巴嫩公共卫生部18日表示，以色列17日...
2026-03-19 A股三大指数下挫，绿色电力概念活跃
中新经纬3月19日电19日上午，A股三大指数低开震荡。截至午盘，上证指数跌0.95%，报4024.23点；深证成指跌1.11%，报14030.34点；创业板指跌0.11%，报3342.64点。盘面上看，油气开采、逆变器、...
2026-03-21 击中美军F-35隐身战机，伊朗创造世界空战新纪录
中新网3月21日电(记者刁炜)据美国“战区”网站报道，五角大楼证实，一架在伊朗上空执行任务的美军F-35A，紧急返航并降落在中东一处未公开的美军机场。伊朗革命卫队发布的视频则显示，这架隐身战斗机曾遭到攻击。外媒称，这可能...
2026-03-25 南方月底前阴雨频繁北方晴暖升级多地气温将连创新高
中国天气网讯未来三天(3月25日至27日)，南方仍多阴雨天气，江南、华南部分地区有中到大雨，局地或现暴雨。29日至30日，还将有新一轮降雨发展，月底前南方维持阴雨频繁的天气格局，需防范连续降雨对农业、交通出行等方面的不利...